Почему порой бывает сложно разобраться, что мы чувствуем, и как гештальт-терапия помогает это исправить.

«Я не знаю, что я чувствую». «У меня просто ком в горле и все». «Вроде бы все хорошо, а на душе тяжело и противно». «Я просто взбешен, а почему — не понимаю».

Если вам знакомы эти состояния, вы не одиноки. Путаница в чувствах — одна из самых частых причин, с которой приходят в терапию. И первое, что важно знать: это абсолютно нормально. Вы не сломаны. Ваша внутренняя система навигации не сломана — она просто говорит с вами на языке, который вы пока не научились понимать.

Чувства, эмоции, ощущения: учимся различать:

Первый шаг к ясности — научиться разделять три уровня вашего опыта. В гештальте мы работаем со всеми ними одновременно.

1. Ощущения в теле («Что я чувствую?» в прямом смысле).
   · Это физиологические сигналы: ком в горле, тяжесть в груди, тепло в животе, дрожь в коленях, сжатые кулаки.
   · Пример: Перед важной встречей вы можете не осознавать тревогу, но замечаете, что у вас потеют ладони и напряжены плечи.
2. Эмоции («Как это называется?»).
   · Это базовые, часто быстрые реакции: гнев, страх, радость, грусть, отвращение, удивление.
   · Пример: Коллега перекладывает на вас свою работу. Первой вашей реакцией может быть вспышка гнева.
3. Чувства («Что за этим стоит?»).
   · Это более сложные, продолжительные состояния, часто состоящие из нескольких эмоций. Они связаны с нашими ценностями и отношениями: обида, разочарование, вина, благодарность, нежность.
   · Пример: За вспышкой гнева на коллегу может скрываться чувство обиды («меня не уважают») и беспомощности («я не могу этому противостоять»).

На рисунке наглядно видно, что из чего вытекает. Этим «колесом» можно и нужно пользоваться, особенно в самом начале, когда сложно самому разобраться. Я вспоминаю как начинал много лет назад ходить в терапию. Помню, что долгое время я не мог понять что чувствую и почему.

Чаще всего мы ловим себя только на уровне «ощущения» (сжался желудок) или на уровне «эмоции» (все бесит!). Задача терапии — помочь вам пройти всю цепочку до конца: Ощущение → Эмоция → Чувство → Потребность.

Зачем это нужно? Зачем нам надо разбираться в этом? Что дает такое «разложение по полочкам»?

Когда вы учитесь разделять ощущения, эмоции и чувства, вы проделываете не умственное упражнение, а обретаете реальную власть над своей жизнью. Это похоже на то, как если бы вы из человека, который пытается разобраться в новом иностранном языке, превратились в носителя этого языка, который знает перевод и значение каждого слова.

Что это дает на практике?

· Вы перестаете быть заложником реакций. Вместо того чтобы кричать на ребенка из-за усталости и раздражения на работе, вы можете поймать момент, осознать: «Я сейчас на взводе. Это не он виноват, а я устал и чувствую себя бесполезным на работе. Моя потребность — в отдыхе и поддержке». И выбрать другую реакцию.
· Вы получаете доступ к настоящим потребностям. Чувства — это сигнальные огни наших потребностей. Гнев часто сигналит о нарушенных границах, грусть — о потере или необходимости в утешении, скука — о жажде нового. Поняв чувство, вы понимаете, чего на самом деле хотите.
· Вы завершаете незавершенное. Проживая и называя старую обиду, которую вы годами носили в себе как тяжесть в груди, вы «закрываете гештальт». Симптом уходит, высвобождая огромное количество энергии.

Как мы этому учимся в гештальт-терапии?

Мы не будем анализировать ваши чувства «по учебнику». Мы вместе создадим пространство, где вы сможете безопасно экспериментировать.

· Мы замедляемся. Я могу попросить вас: «Останьтесь с этим ощущением тяжести. Что дальше? Какое слово хочет появиться? Какий образ приходит?»
· Мы даем голос телу. «Что хочет сделать ваша сжатая рука? Какое движение хочет совершить ваше тело?»
· Мы исследуем контекст. «Когда в последний раз у вас было такое же ощущение? С кем вы тогда были?»

· Мы пробуем новые способы быть. Если вы всегда сдерживали слезы, мы можем экспериментировать с тем, чтобы дать им выход. Если вы всегда соглашались, мы можем потренироваться говорить «нет».

Это не быстрый процесс, это развитие нового навыка — навыка осознанной жизни. Это как научиться играть на музыкальном инструменте: сначала вы не понимаете нот, а потом начинаете слышать музыку в своем внутреннем мире и даже исполнять ее.

Путаница в чувствах — это не приговор, а начало увлекательного путешествия к самому себе. Научившись различать нюансы своего внутреннего мира, вы получаете не просто «понимание», а реальный инструмент для управления своей жизнью, отношениями и состоянием. Вы становитесь автором своей жизни, а не ее заложником.

П.С. фото честно взято из интернета, автор указан по центру фото.