Выгорание это не просто усталость: почему не помогает отдых, и как гештальт-терапия помогает справиться с выгоранием.

«Я валюсь с ног, но не могу уснуть. Отдых в выходные не помогает. Кофе, спорт, витамины — ничего не дает энергии. Я будто выгорел изнутри».

Если вы узнаете свое состояние в этом описании, скорее всего, вы столкнулись не с переутомлением, а с выгоранием. И это ключевой момент: усталость лечится отдыхом, а выгорание — нет.

Что такое выгорание на самом деле? Это не диагноз ленивого человека.

Выгорание — это системный сбой, результат длительного перерасхода психической энергии. Представьте, что ваша психика — это аккумулятор. Выгорание наступает, когда вы месяцами или годами работаете в режиме постоянной разрядки, не давая себе полноценно зарядиться. В итоге аккумулятор не просто садится — он теряет способность брать заряд.

Три основные основных признака выгорания :

1. Истощение: чувство полного опустошения, как физического, так и эмоционального.

2. Пропадает вовлеченность. Коллеги, клиенты, сама работа начинают раздражать, вызывать отстраненность и безразличие.

3. Ощущение неэффективности: Вам кажется, что вы ничего не успеваете и ни на что не способны. Падает самооценка.

Почему «взять отпуск» не работает?

Потому что выгорание — это не про количество дел, а про внутренние конфликты и неудовлетворенные потребности, которые вы годами игнорировали.

· Вы делаете работу, которая противоречит вашим ценностям.

· Вы годами игнорируете свои границы, потому что «надо» и «я должен».

· Вы подавляете чувства (злость, обиду, разочарование), которые возникают на работе.

· Ваша деятельность не наполняет вас смыслом.

Отдых не решает эти глубинные проблемы. Он дает передышку, но как только вы возвращаетесь в ту же среду, аккумулятор снова начинает стремительно разряжаться.

Как гештальт-терапия помогает не просто «отдохнуть», а перезагрузиться

Выгорание в гештальт-подходе — это крик души о том, что ваш текущий способ жизни более невозможен. Это не конец, а мощный сигнал к глубоким изменениям. И здесь я могу быть вам полезен.

Моя задача как гештальт-терапевта — не научить вас «лучше отдыхать». А помочь восстановить контакт с самим собой, чтобы вы могли управлять своей энергией, а не быть ее заложником.

Как мы это делаем в терапии:

1. Восстанавливаем «внутренний компас»: что Я хочу и чувствую?

Выгорание часто начинается с потери контакта с собой. Вы перестаете слышать сигналы тела («я устал») и души («мне это не нравится»). Мы будем учиться замечать их снова.

· На сессии: «Что вы сейчас чувствуете, когда говорите о работе? Какое ощущение в теле? Что бы хотелось сделать вместо этого?»

2. Работаем с внутренними «долженствованиями» или установками.

Внутри каждого из нас живут разные «установки»: «Я должен быть эффективным», «Я должен терпеть», «Чтобы быть лучшей, ты должна выполнять все, что тебе говорят не задавая вопросов». Мы исследуем эти установки, «познакомимся» с ними и решим, какие из них вам все еще служат, а какие — высасывают из вас жизнь.

3. Учимся выстраивать и защищать границы

Часто выгорание — это следствие размытых границ, когда вы не можете сказать «нет», берете на себя чужую работу и ответственность. Мы будем экспериментировать и находить экологичные для вас способы отстаивать свои личные границы.

4. Ищем утраченный смысл

Мы будем исследовать, какой смысл для вас лично могла бы нести ваша деятельность. Что в ней может быть для вас ценного? Возможно, это не смена работы, а смена фокуса внутри нее. А возможно, это действительно сигнал о том, что путь нужно менять.

5. Возвращаем энергию, завершая «незавершенные ситуации»

Старые обиды на коллегу, невысказанное недовольство руководству, нереализованный проект — все это «виснет» в фоне и забирает энергию. Мы будем находить эти «хвосты» и безопасно завершать их, высвобождая ресурсы.

Чего ждать от терапии выгорания со мной?

· Вы не услышите от меня советов «сменить работу» или «заняться йогой».

· Вы научитесь понимать язык своего тела и чувств.

· Вы найдете внутренние источники энергии, а не внешние стимуляторы.

· Вы сформируете новый, более бережный и осознанный способ взаимодействия с собой и миром.

Готовы начать возвращать себе энергию и интерес к жизни? Сделайте первый шаг.

Выгорание — это не слабость. Это последний сигнал вашего организма, что жить по-старому больше нельзя. И этот сигнал можно использовать как трамплин для нового, более наполненного этапа жизни.