Прокрастинация — почему мы откладываем дела и как с этим работать?

Самое частое определение выглядит так — «Я знаю, что надо делать, но не делаю». Если такой диалог с собой знаком, тогда добро пожаловать к прочтению этой статьи?

Прокрастинацию можно перепутать с ленью. Но лень — это когда не хочется, а прокрастинация — когда хочется, и даже понимаешь. что нужно, но рука не поднимается. Вместо того, чтобы встать и сделать дела — времени хватает только на бесконечный скроллинг соцсетей и просмотр рилсов. Постоянная уборка дома, тоже может быть, признаком прокрастинации, причем чем тяжелее, тем лучше, потому что потом не будет сил, а когда нет сил – это уже хорошее оправдание.

«Сейчас начну, только ещё минутку полежу» — становится девизом жизни.

В глубине души вы себя ругаете. Называете безвольным. Обещаете, что завтра всё сделаете. А завтра ничего не меняется — снова то же самое.

Прокрастинация — это не дефект характера, а симптом. И чтобы с ней работать, нужно понять, что за ней прячется.

Предлагаю разобраться, почему мы можем откладывать дела на потом:

1. Страх провала

Происходит самообман — если я не сделаю, я не провалюсь. Парадокс в том, что избегая дела, вы избегаете возможности потерпеть неудачу. Но вот в чем дело, за это вы платите чувством вины или постоянной тревогой.

2. Страх успеха

Звучит странно, но бывает и такое: «Если я сделаю это хорошо, у меня попросят больше. Если добьюсь успеха, на меня обрушится ответственность, внимание и зависть». Бессознательно вы выбираете ничего не делать.

3. Перфекционизм

«Либо идеально, либо никак». Но идеально невозможно. И вы застреваете в сборе информации, в подготовке и в поиске лучшего момента. Который, конечно же, никогда не наступает.

4. Отсутствие контакта с потребностью

Вы должны делать, но вам это не нужно. Ваша психика сопротивляется, но вы не слышите это сопротивление. Вы просто «не можете заставить себя».

5. Сопротивление как защита

Что точно не работает:

1. Бесконечное самобичевание. «Ты ленивая тварь, возьми себя в руки». Вы можете заставить себя разок -другой, но рано или поздно организм взбунтуется. И прокрастинация вернётся, а возможно еще и психосоматика подключится.
2. Мотивационные ролики и списки дел. Они дают краткосрочный импульс, но не работают с причиной.
3. Тайм-менеджмент. Можно распланировать день поминутно, но если внутри есть сопроотивление — планы останутся планами.

Что может работать:

1. Перестать ругать себя

Стыд не мобилизует. Он забирает энергию, которая могла бы пойти на действие. Вместо «я безвольный» скажите себе: «Я откладываю не потому, что плохой, а потому что встретился с чем-то трудным». Признать и увидеть в себе эту сложность.

2. Найти точку сопротивления

Задайте себе вопрос: «Если бы я сейчас начал делать это дело, что бы я почувствовал?» Скуку? Страх? Обиду? Злость? Мы часто бежим от чувств, а не от задач. Назвать чувство — уже ослабить его власть.

3. Разрешить себе делать плохо

Перфекционизм парализует. Дайте себе право на черновик, на грязный вариант, на «отстойно, но готово». Задача может быть сделана неидеально. Это лучше, чем не сделана вообще. Никто не мешает после готового действия, следующим шагом сделать лучше.

4. Отделить своё от чужого

Если задача не ваша, а навязанная — признайте это. Может быть, вы не хотите её делать, и это нормально. Тогда либо ищите в ней свой смысл, либо отказывайтесь сознательно, а не через прокрастинацию.

5. Договориться с собой на 5 минут

Самый рабочий приём. «Я делаю это всего 5 минут. Потом могу бросить». Часто за эти 5 минут вы втягиваетесь и продолжаете. А если нет — значит, действительно не тот момент или не та задача.

6. Работать с телом

Прокрастинация живёт в напряжении. Зажатые плечи, сбитое дыхание, тяжесть в животе. Сделайте паузу, выдохните, потрясите руками. Иногда телу нужно сбросить зажим, чтобы энергия пошла в дело.

Терапевт нужен, если прокрастинация:

· мешает вам жить (потеря работы, проблемы в отношениях, долги);

· длится годами, и ни один самодельный метод не помогает;

· сопровождается депрессией, тревожным расстройством или паническими атаками;

Часто за прокрастинацией стоят травматичный опыт, глубокий страх ошибки, неспособность выдерживать фрустрацию. С этим лучше не в одиночку.

Прокрастинация «лечится» честностью с собой, и разрешением быть неидеальным, но делающим.

Шаг за шагом. Плохо, но сделано. Потом лучше. Потом ещё лучше. Но сначала — просто начать. Без гарантий и идеала. В этом и есть терапия.